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就寝前に

最近、疲れがたたって睡眠に支障が・・・
牛乳を飲んでカルシウムを補給するとぐっすり眠れるとか
少しのアルコールで眠気を誘うとかいろいろあるけれど、
どれもこれも効かないので、とりあえず自己流で
寝る前必ずやっていること。

1.ストレッチ

2.筋トレ10分

3.栄養ドリンク


ストレッチはまず、数年前に腰を壊して以来というもの
あたしのカラダから柔らかさってのがまったく抜けきって
前屈しても指先を床につけるだけでもやっとだし
こんなんじゃいけない!ってことで毎日体、伸ばしてます。
効果のほどはまだはっきりとはないけれど前屈が指先だけなら余裕になった!

筋トレは、あんまり長時間やってしまうと逆に目が冴えてきちゃうので。
あたしはヒップアップと腹筋・背筋を。特にヒップは重点的に。

で、栄養ドリンク。
実はあたし、28年間栄養ドリンクに御世話になったことってなくて
どうにもこの倦怠感に我慢ができずついに購入。

DSC_25831
リポビタンDスーパー
味はおいしくはないけどまずいわけではないし飲みやすいかな。
(でも冷やさないとちょっときつそうだけど・・・)

何せ初めてだからいつ飲んでいかもわからず寝る前に。
そしたら翌朝、目覚めがよかった!
いつもアラーム鳴っても止めることすらいやだったのに
これ飲んだせいなのか、きれいに起きることができたし
会社にいてもあのけだるさが全然なかった。

「しっかり睡眠をとる」ってのももちろん大事なんだけど
飲んだおかげで熟睡できたのかも知れないなって。
けっこうドリンクも効くもんなんだ。すごーい


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シェイプ2

そんなこんなをしているうちに
1週間が経過した『ビリーズブートキャンプ』、

昨晩(8日目)は疲れて寝込んでしまいましたが、
あのハードな動きを7日間続けるだけでちょっとでも効果がでるもんです!

・ウエスト -0.8cm
・ヒップ  -0.8cm
・太もも  引き締まった(第三者黙視確認)
・体脂肪率19.8%(変動ナシ)

そしてなぜか体重は逆に増えているという・・・・
ボディラインはシェイプされているので良しとしよう。
体重÷身長(m)÷身長(m)で算出されるという
「BMI値」が小数点以上18という数値の肥満からは除外される体型は
どうやらはっきりと喜ぶほどの効果はそう簡単にはでてくれない。
これからも適度に続けて体重と体脂肪率の減少と
もちろんボディシェイプにも力を入れて日々『ビリー』と共に闘います。


ていうかあたし、バンド使ってやってないんだった!!



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シェイプ

今更ながら、
実は入隊してみたんですよ『ビリーズブートキャンプ』!!

ちょっとした機会があり“バンドなし”でやってます。筋肉つきすぎると困るので・・・。
昨晩、5日目のプログラムを終えた感想、



これは効きます!!!!!



筋肉痛がひどいんです!3日目が特に。
バンドなしでも全然いけます!
どこが筋肉痛か、ってほぼ全部!!
あたしは背中が一番きつくって(普段どんだけ背筋使ってないんだか)
辛さに耐えて毎晩負けじとやっています。
楽して得られるものはないっ!!
ヒップアップエクササイズをリピートでやってみたり
腹筋プログラムをちょっと多めにやってみたり
気になる部分を重点的にやっていこうかなと計画中。
筋肉痛の具合から、お尻とお腹はなかなか筋肉つきにくい気がしてならないので
気を抜かないで取り組まなきゃ。

ちなみに現段階で体重は全く変動なし。
周期的な関係なのか、逆に若干増えているくらいで(汗)。
今後減少してくれれば幸いですが、
でもこれ、
体重をどうこうよりも、体脂肪率には効果大の予感。
健康的に体力アップするにはもってこい。
そしてこの筋肉痛はなかなか快感なので
ぜったい諦めずに続けます。最低でも2週間は毎日!!
でも何だか胸が減っている気がして恐ろしい・・・マッサージマッサージ(泣)。


汗をかかない悪代謝のゆかりんぐ嬢、
アクティブダイエットを飲んでからビリーすることにしようかな。

燃やせ!燃やせ!!



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七ふく

【注意】お食事中のかたは時改めて読みましょう。

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便秘は女性の美容には大敵です。
老若男女問わず、便秘は体に悪影響。
気を付けたいのが

・食物繊維
・水分
・運動

ストレスや過度なダイエットも便秘の原因。
ピンチのとき、あたしは知人に教えてもらったこれに頼ります。

『七ふく』
http://www.hitifuku.co.jp/
七ふく

すっごい効き目!!
腸内のすべての汚物が排出された感じ。おなか、軽い軽い!
「和漢薬」なので飲むとき多少味と匂いが気になりますが
一般的な下剤と違い我慢をさせない便意ではないのが嬉しいところ。
(痛むには痛みます)
形状が薬が小さく丸い粒なので、
効き過ぎる場合や効きめがイマイチな場合は
説明書にある服用量内であればセルフで自由に分量調節可能。
分封は旅先でも抵抗なく使えそう。



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